任何一种健康的减肥方式都是需要较长时间的，哪怕看到有效果过了，或者是已经瘦到你想要的目标了，请再坚持一段时间，这样才会更加长久的保持良好体型。

在这较长的一段时间中，我们可以把它大概分为三个时间段，了解过后，才能更有计划和信心去相应的调节并实现健康减肥。

第一阶段：适应期

相信很多人在减肥的时候都是有作为新手的时候，在你给自己下定决定开始的那一刻，你的胸腔中都会有澎湃的感觉，干劲十足，甚至都开始脑子中幻想出瘦身成功后的模样，这个时段你是兴奋的。

一般维持在一个星期左右，少的可能是两三天，别看这个时间短，可是会淘汰一大批想要减肥的人，突然的运动加饮食的变化，都需要时间慢慢去适应。

第二阶段：消脂期

当适应期过后，真正减脂就开始了，不过有一个不太好的特征是，虽说是消脂期，但体重降低的速度却比适应期慢一些，这个阶段有人就开始误以为自己进入瓶颈期了，其实距离瓶颈期还有一段时间呢。

消脂期顾名思义是消减身体内部脂肪的阶段，这才是真正意义上的减肥，可能前期你掉的体重只是身体中的水分而已。一般维持一个月左右，适应后就要开始逐渐增加运动量及强度。多吃果蔬、严格控制高热量摄入。

第三阶段：平台期

也就是上段所说的瓶颈期，这个时间段说长不长说短不短，大概半个月时间，有的因为减肥方法错误甚至让平台期更久，消脂期的规律饮食加运动可能已经让身体养成了那种习惯。

千万不要被体重计上的数字蒙蔽，减肥要看数字也不要太注重数字，尤其是中后期，注重加入优质蛋白的摄入，肌肉在增加抵消了脂肪的减少，此刻注重身体维度的变化即可。毕竟我们减肥要的效果是看着瘦的有线条感，瘦的健康，而不是皮包骨。

如果坚持下去的话，恭喜你，在你减肥成功的同时很有可能养成了大家羡慕的易瘦体质。代谢增强让你躺着都在燃烧脂肪，心动吧。