吃什么是世界性难题，减肥期间的饮食更是难题中的难题。外出吃饭不吃会饿，吃又怕长肉，两难的抉择啊！今天小编就来为大家解决烦恼啦~6招科学减肥，让大家在外出的时候狂吃不胖哦！！！

赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

点菜时，可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜，少点油腻、煎炸菜肴。菜肴中应有1/2来自各种蔬菜、菌类和豆制品。如果已经由别人点了菜，也要有意识地多吃素菜，少吃油腻菜肴和过咸的食品。

如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食物，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

怕胖的人可以在饭前喝开胃汤，吃点清爽凉拌菜，能预防饮食过量，避免肥胖。如果要喝饮料建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶。要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。

饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜，劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。

饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。

每周赴宴最好不超过3次，喝高度酒不超过1次，尤其不应连续赴宴。如果中午在外赴宴，晚上最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜，并补充水果。健康瘦身、营养减肥、排毒养颜