想要健康长久的瘦下去，在这之前必须要承受一些减肥带来的劳累和痛苦，流了很多汗，总是会在某一段时间没有任何效果，少部分甚至还有体重增加的趋势，不用想了，肯定遇到了减肥人最讨厌的平台期。

这个时候还在延续着之前的减肥套路肯定是不行的了，下面7种情况肯定有你习惯的，改掉它们才能帮你快速度过平台期。

1、训练强度

有些MM去健身房基本上只用跑步机，跑来跑去同样的速度，相等的时间，也许一开始有用，后面身体都习惯了，那就很难再减下来啦。

平时的跑步强度真的较低，当身体习惯后，可以适当提升强度，比如间歇性快慢跑，把无氧冲刺加入到里面，或者提升坡度。遇到平台期最重要的还是不能纯有氧，核心肌力训练才是主要的，给自己负重训练。

2、关于动作

锻炼减肥一定要记住一个准则，哪怕时间次数没那么多，也要保证每个动作的标准度，只有准确了，才能真正锻炼到需要刺激的肌肉部分，充分燃烧那部分的脂肪。比如很多人做深蹲不准确，往往做了半天膝盖累死了，而大腿和臀部完全没感觉，那还不如不做。

3、关于热身

运动前的热身可以说是高效率减肥关键点，很多减肥友习惯性上来就开始运动，会延长心率加快的时间，只有心率到达一定的数，才有效减脂。而且热身还会降低受伤的概率。目前最好的热身方式就是开合跳，新人都适合哦。

4、休息时间

充足的休息时间可以让你的减肥效果事半功倍，良好的深度睡眠也会帮助我们提升代谢，保证第二天的初始代谢就处于较高的水平。小编知道黄金睡眠点十点钟让大家睡觉不太现实，但是最迟也要在11点入睡，为了度过平台期还是乖乖的早睡吧。

5、喝水少

有些人一直都不喜欢喝水，千万不要等到口渴到很厉害再喝水，喝水能提高代谢，让你减脂速度增加，增肌运动更需要喝水，要知道，肌肉百分之七十都是水。

6、不会记录

学会记录是健身减肥的一个好习惯，让自己的减肥计划变得规律，通过数据展示出来，督促自己的同时还给自己一个成就感，这样更有助于减肥。

把这六个方面做好，不仅可以帮你摆脱烦人的平台期，更会让你的健身减肥效果事半功倍哦。