通过饮食可以让你的身形变瘦，运动可以帮助你加速减脂，在瘦下来的同时体型变得更加好看，最重要是提高基础代谢，降低反弹概率，变成大家羡慕的易瘦体质。

一些人偏向于喜欢去健身房锻炼，一方面是运动规范性更强，不易受伤，另一方面有很多伙伴的互相加油打气，减肥路上也不再孤单。对于刚去健身房锻炼的新手，小编推荐几种减脂效果很好的器械。

一、瘦臀腿器械 

1、动感单车

此项器械对腿部和臀部有不错的减肥效果，尤其是刚开始运动的新手，动感单车对他们的难度较低，不易受伤。在做运动之前，先调整好座位的高度，坐上车垫后保持大腿与地面平行，在踩动脚踏板时，抬起的一侧要保证大腿与车座高度一致，用臀部肌肉发力下瞪。运动的时候要保持腰板的挺直和腹部的收紧状态。

2、登山机

在健身房里建议用登山机来代替跑步机，它对脂肪的消耗更有效。使用登山机时，以16度的坡度角、速度为3英里/小时的强度运动时，就可以达到跑步机约速度6英里/小时的训练效果，而且不会对膝盖造成较大的冲击力，避免不必要的损伤。

二、瘦肩背器械

1、高位下拉器

此器械应该是健身房里最受欢迎的燃烧背部脂肪的器械，当你在最高点充分伸展你的双臂时，注意使用背部发力，很多新手往往使用手臂实现下拉状态，双手握住横杆，注意两手的握距要比肩宽一个手掌左右；然后身体稍微向后倾斜，接着将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。

2、坐姿平拉器

首先保持脚尖向前，膝盖向前，两脚间距小于肩宽；然后挺胸，目光平视，双手将把手水平向后拉，拉到肘关节，即上下臂成90度角位置的时候停顿一下，接着慢慢向前伸。

当然，以上的这些运动都是可以训练到腹部，如果在训练中时刻注意保持腹部的收紧状态，效果会更好哦。对一些器械不了解的赶紧get起来吧，别一到健身房只选择跑步机啦。