瑜伽一直被很多人误认为只能塑形提升气质，并不能减脂，这是错误的，有些瑜伽体式做正确需要动用到身体多处肌肉，强度并不低。今天就给大家推荐几招瘦全身的瑜伽体式，30内搞定，快动起来吧。

1、单腿站立前屈

双脚并拢挺直脊背站在瑜伽垫上，自然呼吸收紧腹部同时前倾下腰，弯到头部靠近小腿，手掌在头部前方一掌距离撑地，慢慢抬起左腿，膝盖不要打弯，直到脊背与腿部尽量在一条直线上，全程保证骨盆稳定。这种体式极大的运用到臀部和腿部肌肉收紧和伸展的力量，让血液充分流动起来实现燃脂。

2、站立前屈手臂后伸

身体站直在瑜伽垫上，双脚自然分开一小段距离，保证膝盖不弯曲的基础上前倾身体，使头部尽量靠近腿部，双手交叉握住背在身后，在身体下弯的同时手臂自然跟随往后上拉伸。稍微拱起背部，臀部用力上抬。

3、站立前屈手肘互抱

山式站立后，双脚岔开距离与髋距差不多，前倾下腰上半身，尽量使脑袋靠近腿部，同时互抱手肘在额头下方，膝盖尽量伸直，腹部收紧保证腿部肌肉的拉伸感，保持二十秒左右，新手初期眩晕的话，可以适当减少时间。

4、踮脚站立前屈

站在瑜伽砖上或直接站在垫子上，双脚并拢，手臂贴住身体两侧往前下腰，手臂往后延伸同时稳住身形踮起脚尖，身体前屈到90度左右即可，臀部上抬，收紧腹部保持15秒左右。

瑜伽说难不难说容易也不容易，对于减肥新人，只需做一些入门级的招式即可。想要让实现最佳减脂效果，每一个动作要做对，正确锻炼到肌肉组织，其实这并不容易哟。