减肥是一场持久战，无论用什么样的减肥方式瘦下来，要想不反弹，都不能回到曾经的胡吃海喝。有些人明明吃的不多，却怎么都瘦不下来，甚至一不小心还多长几斤，因为一天中有五个易胖也易瘦的重要时刻，没利用好就很容易掉入增肥陷阱。

1、早晨

熬夜休闲党很多，周末长时间赖床补眠，平时睡眠时间又不够，这类人的生物钟完全是混乱的，身体状态会变得很差，新陈代谢就会跟着降低，更容易导致水肿或脂肪消耗不掉囤积在体内。早晨多了赖床时间，很多人的早餐不吃或匆忙解决，要知道早餐是一天能量的开始，也是调动身体机能活跃的重要东西，过早饥饿，会使接下来的中餐吃的更多，热量超标自然容易发胖。

早晨减肥小贴士：

尽量在晚上11前入睡，7点前起床，高质量的深度睡眠有助于减肥，早餐要吃“好”，较低热量下保证营养均衡，尤其需要蛋白质提升当天的代谢水平，可以喝一杯柠檬水再晨跑。

2、午餐前一小时

此刻早餐带来的热量已经被消耗的差不多了，饥饿感在增加，千万不要等午餐很饿的时候再吃，十点多就是加餐的好时机，可以适当提升饱腹感。

午餐前减肥小贴士：

加餐不是让你当做正常的量来吃，一个小水果或几颗坚果就是很好的选择，低热量的同时填肚子，不会导致下一餐因饥饿造成热量摄入过剩。

3、下午茶时间

人一天中的精力基本上在这个时候用的差不多了，很容易在下午三四点的时候想吃点东西来解乏，尤其是女生，小蛋糕、奶茶什么的来一些，轻松变胖。

晚餐前减肥小贴士：

这个点的时间如同午餐前一小时一样，适当加餐会降低每餐进食前的食欲，同时加快代谢功能，稳定机体血糖。泡一杯燕麦，或者来几颗红枣等，简单拉伸运动必不可少，缓解压力同时还能减肥。

4、下班后时间

相信不少人下班后第一选择就是吃一顿丰盛的晚餐来犒劳自己，晚上由于身体代谢功能在降低，不胖你胖谁呢。

下班后减肥小贴士：

有条件的下班后记得补充点水分，简单休息会就进行运动，运动过程中和运动后都要及时补水，结束后有些人会很饿，千万别吃高热量的食物补充能量，香蕉是非常容易转化能量的食物，可以来一根。

这四个黄金时间点能够善加利用的话，不仅可以帮你更轻松的瘦下来，而且还能助力养成易瘦体质，不用再时刻担心稍微多吃一点就会长胖咯，最关键是花费的精力并不很多。