在绝大多数减肥人群中，他们强烈需要减脂的部位就是腰腹，为什么呢？除非胖到极致的人，腿部胳臂才会严重影响穿衣打扮，但是腰腹稍不注意，就会凸显，对于爱美女性来说，这是无法接受的。

在瘦腰运动中，最常见的就是花式卷腹，往往累到半死，效果却很低，因为我们身边往往被口感很好的食物诱惑，而这些食物多数都是油、糖、脂、甜，加重我们身体的脂肪堆积。想要快速瘦腰腹，最好是在饮食控制的前提下再进行瘦腰运动。

除了让人累到虚脱的花式卷腹，还有其他一些减腹小技巧，依然可以拥有小蛮腰。

方式一：沙发后仰

身体坐直在沙发上，但保证后面要留有一部分空间，然后身体缓慢的向后靠，后仰的过程也要保证脊背挺直，停到可以支撑住的位置，不要靠到沙发背上，调整好呼吸再慢慢回来。

方式二：满脚走路

我们知道在跑步中，很多人会说尽量用前脚掌着地跑，但是走路的时候脚尖走路会显得过于轻浮，在走路中，先把重心置于小腿上，再用整个脚掌落地直线走，善于利用小腹的力量来减缓腿部使力，运用腹式呼吸，减腹效果会很好。

方式三：金鸡独立

站直身体后，屈膝90°缓慢抬起一条腿至大腿与地面平行，保持身体重心稳定，双臂沿耳侧向上举起，手掌相对贴住，肩膀下沉，感受到腰腹的拉伸，呼吸几次再换另一条腿。

方式四：会伸懒腰

双脚分开，双手尽量向上或外侧伸展，脸向上看，背向后有一个弯曲度。集中精神进行绵长的腹式呼吸，来回两组，大概半分钟左右回来。

方式五：原地踏步

挺胸收腹站直，面朝前，原地反复踏步，保证每次大腿的抬起要和地面平行，有节奏的缓慢呼气吐气，双臂弯曲有节奏的带动踏步，除了增强心肺功能，还非常有效的减小腹，新手每天做50次左右，后面可以酌情逐步增加到两三百次。

以上的5种动作看似并不专业，其实每天能够坚持做的话对腹部减脂一样有很好的效果，哪怕你用的是最专业的瘦腹运动，如果是三天打鱼两天晒网的话，同样是在浪费。