在徒手减肥运动中，有两种姿势一直备受减肥人群的欢迎，它们就是波比跳和开合跳，两者都是运用到全身性的肌肉训练，而且减脂效果非常不错。

波比跳是结合深蹲、伏地挺身以及跳跃的不间断的一套动作；开合跳对于手臂、肩部、腰腹、腿部肌肉，可以持续快速的做，能快速提高心率。尤其是在运动前的热身准备动作，开合跳是个不错的选择，加速身体血液的循环使各部位得到有效伸展，使身体各处的脂肪得以充分燃烧。

作为两种备受喜爱的徒手运动，对于谁才是最佳减脂方式，大家持有不同的意见，在此之前我们先了解下两个的具体标准动作。

波比跳：

站直下蹲，同时双手撑住地面，双脚瞬间往后蹬去，成为平板撑姿势或者像俯卧撑撑起的标准姿势，然后做一个俯卧撑，起身后双腿收回，达到收腹效果，最后双手举起向上跳。

开合跳：

站直身体，手臂自然放在身体两侧，往上跳起时，双手高举头顶，可以拍手，也可以手掌朝向前，同时双脚也要岔开，然后手脚一起回归原位。

1、在动作标准的基础上，这两个运动可以说都是快速提升心率的。

2、据说波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，相对于开合跳，波比跳所用到的肌肉力量更多，需要运动者的心肺能力要够强，而且有一定的动作门槛需求，新手稍不注意就容易做错导致关节或肌肉损伤。

3、波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多，但是对普通人而言，开合跳的效果要比波比跳好，为什么呢？三分钟后就开始累到不行，但是开合跳却可以保证更长时间，毕竟减肥我们要的是燃烧卡路里的总量。

当然配合其他训练减脂效果会更好，在做这两项运动的时候，要时刻注意核心收紧，不然就大大降低效果了，最好的方式可以先在波比跳之前进行一些开合跳热身。