对于很多上班族而言，瘦身是比较困难的一件事，一天忙下来，高压的工作抽去了他们大部分的精力，所以再让他们去健身房做一两个小时的有氧无氧训练，估计能要半条命了。常坐的工作人群，脂肪更容易囤积，怎么才能减去多余的脂肪呢？

这里首先要了解到致肥的根源。身体会长出更多的脂肪，无非是每天的代谢量低于摄入量。代谢又分为基础代谢和行为代谢，想要健康瘦身，就要在两者上共同提高，并且适当的减少摄入量。

那在上班期间，怎样利用短暂的空闲时间，提高基础代谢和行为代谢呢？

1、保证水杯里有水

这点很容易被人忽视。我们知道，正常人每天需要摄入八杯水的量，而且不要在感到渴的时候再喝。在有口渴的感觉时，身体已经处于缺水状态，一直下去会造成各种不好的健康状况。所以身边水杯常备满水，也会下意识的去饮用，能促进身体的基本代谢，刺激肠道的蠕动来达到预防便秘的效果。

2、尽量自己带饭

每天提早起床准备当天的早午餐，这样也会督促你形成提早睡的习惯。我们平时定的外卖或在外面吃，都是以多油多盐的高热量食物为主。想要快速减肥，这些食物都是要避免的。自己没必要搭配多丰盛的饭菜，合理的营养补给同时是一个人的量即可。

3、别吃太快

虽说我们身处快节奏的生活状态中，即使再忙碌的工作，都应该给自己足够的时间去享受美食。小编相信只要合理调配好自己的时间，多十分钟放下手头工作，应该影响不大吧。吃饭太快，易造成积食不消化。多次咀嚼食物，不仅会促进消化，也会很快的有饱腹感。

4、坐椅子的三分之二

每当工作的时候，恨不得把自己的身体都陷入椅子中，加上弯腰驼背，不仅损害脊椎，长期的对臀部和腿部的大面积压迫，会导致淋巴不畅通，减缓血液循环。正确的坐姿应该是坐够椅面的三分之二，双腿自然垂放，中间适时的踮起脚尖提拉小腿肌肉。

这些小习惯，对于忙碌的上班族来说，是提升代谢很好的方式。不要再埋怨没过多时间去健身，平时坐一小时，起身花几分钟多多动动，长久的习惯下去，就会有一个质的改变。