为什么有的人怎么吃都不胖，有得人吃很少，却容易胖。根源就在于新陈代谢。新陈代谢好的人会加快摄入食物的分解，更会加速体内废物的排出。所以那些新陈代谢差的人，不要着急乱投医，先把身体的调理好，提速自身的新陈代谢，这样才会更轻松的瘦身。

身体中由新陈代谢消耗的热量分为以下三部分

1.主要的用于生命的维持，包括心跳，呼吸等各个器官的活动。

2.还有一部分用于每天摄入食物的消化等活动。

3.剩下的就用于生活中的消耗，肢体的运作等。

明白了这些，就要解锁身体中增加新陈代谢的点。

1. 日常补铁

想要提高基础代谢，要保证体内细胞中含有充足的氧气，而这些氧气就需要铁元素提供。所以日常补铁是必需的，比如动物肝脏，豆类等含有丰富铁元素的食材。还有最好用铁锅，平时做菜的时候，可是酌量加些醋，不仅促消化，也会有对铁元素的摄入有帮助。

2.维生素B族的补充

注意是维生素B族，而不是仅仅是维生素B，它是一个族群，里面的元素都是相辅相成的。在体内作为辅助酶而存在。任何摄入的东西代谢都离不开它们。一般存在于粗粮，豆类，内脏，精瘦肉这些食材中。

3.练出肌肉

有肌肉的人代谢是比普通人速度快很多，多出2斤肌肉，就会多燃烧10%的卡路里。是不是很诱人，前提是你已经经过锻炼，形成肌肉。这需要多做些抗阻力运动，无氧运动，都是增加肌肉的方式。当让女生不用怕会练出男生那种大块肌肉，因为天生体质的原因。

4.适当吃些辣味食物

有些人会在减肥中忌辛辣，这里的辛辣是指那些麻辣火锅，辣椒粉等一些经过精加工而来的食物，而非纯蔬菜辣椒。适当的吃些辣度不是特别高的青红椒，不仅能促进肠胃的消化，还能提升代谢水平。其实看那些喜欢吃辣椒的人，有些皮肤很好，因为毒素排的很干净。

5.保证充足睡眠

睡眠不好的人，不仅脸色暗黄，粉刺痘痘冒出来，还易胖。身体中的蛋白质转化成肌肉的最佳时间就是睡眠时段。据研究，长达一周睡眠不好的人，体内的一种与变瘦有关的荷尔蒙就会减少百分之二十多。

6.每周至少吃三次左右的高蛋白食物

高蛋白食物会加速餐后的代谢效率。因为相对于耗脂和碳水的消耗速率，蛋白质的所需的消耗热量是它们的两倍。所以要适当吃鱼虾类富含高蛋白的食物。

除此之外，随着年龄增长，在25岁到35岁这十年间，每年的代谢程度成递减式，平均一年降低100卡路里的代谢量，所以要想保持好身材，每天的运动量是必不可少的。