健身是瘦下来最快的方式，很多人都通过坚持健身取得了健美的身材，但也有一部分人在健身减肥道路上打拼已久却未见效果，这是怎么回事呢？那是因为你没有用对方法，几点健身秘诀传你，包你燃脂效果高七倍哦！

1、开始运动之前要做好热身活动

不要一到健身房，就随便拿个健身器材进行锻炼了，那样不仅容易让身体受伤，减脂效果也不会理想，正确步骤应该是先做好热身运动，这样能够最大限度的提高你的训练质量。

一般热身运动应持续10-20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。这样将热身活动准备充分，就可以将接下来的健身训练发挥到最佳状态，从而减脂效果也会更好。

2、缩短你的休息时间

如果你能在健身过程中减少你的休息时间，对健身效果的影响非常大哦。缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨，还有可能导致受伤，建议休息时间30-60秒。这样能让健身减肥效果更好。

3、健身前30分钟吃点小东西

空腹运动有害身体健康，而且也会让你的运动效果大打折扣，而在运动前吃点小食物，就会让你更有体力去做运动哦。你可以在进行健身前30分钟，可以适当的吃些食物，像鸡蛋、巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目，还能帮助加快燃烧卡路里。

4、健身项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6-8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择骑自行车、慢跑、舞蹈、打球、游泳等。在此基础上，最好每周有2-3次的力量训练（如练习举重、哑铃等）以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。

5、拆分运动时间

可能你知道不管什么健身运动，每次运动时间都要在30分钟以上才能达到燃脂效果，但你未必知道其实拆分运动时间更能提高燃脂效率哦。资深健身教练建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

6、找人一起健身

健身是件很枯燥的事情，一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而废。独自健身容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是，远离那些三天打鱼两天晒网的朋友，否则最后的结果只可能是都放弃运动，相约去吃饭逛街了！

7、健身后适量蛋白质轻食

研究发现，健身后1小时内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率，帮助消耗热量。建议运动后已恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。待健身运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

在这以瘦为美的时代里，人们都会经常健身以达到减肥健美的目的。想要理想的燃脂健身效果，你可以照着上面这样来做，相信你绝对能比别人瘦得更快哦。快试试吧！