喜欢玩抖音的人都知道，现在抖音上特别流行耳机缠腰，很多人拿着一根细细的耳机绑到腰上拍视频，那秀的一手细腰真真令人羡慕呢！其实也不用特别的羡慕嫉妒恨，只要你能坚持跟小编这样来做，很快也可以拥有耳机腰了哦。一起来学学吧。

耳机腰是什么梗？

这是起源于2月份的一个玩法，主要是证明自己的腰比较细，而且好看，用耳机绑在腰上还能打一个蝴蝶结，那肯定是非常棒了。如今大家都比较喜欢秀自己的身材，而秀腰是一个性感的方式，因此就流行起来了。

一般秀腰的都是一些小姐姐，把耳机绑在腰上，打上一个蝴蝶结，如果能够做到这样就证明确实腰细；也有小哥哥会把耳机绑在腰上秀腹肌，更是吸引眼球。总之是十分好绑的，如果你也有小细腰，有白色的耳机，就赶紧也来尝试一下吧。如果你的要比较粗，也没有关系，可以照着下面这样来做，包你很快就可以拥有耳机腰啦！

怎么瘦腰，拥有耳机腰？

（一）运动篇

想要快速瘦腰，运动是少不了的。下面给大家推荐几个瘦腰速度非常快的小运动，你可以选择自己喜欢的一个运动来坚持锻炼，很快就可以帮你摆脱水桶腰啦。

1、海盐按摩

方法：洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔。

功效：海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实，而再配合适度的腹部按摩，则能够加快燃烧腹部脂肪，对于瘦腰非常有效。

2、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

4、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

（二）饮食篇

单单运动还不够，搭配饮食，瘦腰速度才能事半功倍哦！

1、多喝水：每日补充8杯水可以让身体拥有充足的水分，尤其是在早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

2、喝酸奶：酸奶中丰富的乳酸菌能保护肠道轻盈通畅，每天在饭后两小时饮用低脂或脱脂酸奶，或睡前喝，既能促进消化、排气通便，还能具有美白、助睡眠效果，对于治疗因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖有奇效，瘦腰很显著。建议一天喝1-3杯低脂或脱脂酸奶最佳，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

3、多吃果蔬：蔬菜和水果多含有丰富的膳食纤维，它们能够帮助缓解便秘，而便秘就是小肚子主要的一个原因。建议每天至少吃3个水果和3两蔬菜。对于水果类，像柚子、梨、苹果、鲜枣、石榴、柑橘、猕猴桃等都是减肥水果，蔬菜类像西红柿、莲藕、百合、南瓜、黄瓜、胡萝卜、花菜、菠菜、茄子、莴笋等也都具有很好的减肥效果，多吃对瘦腹很有帮助。

4、晚餐喝粥为主：晚餐可以喝一碗糙米粥，不仅暖肠胃，还可以降低饥饿感，减少进食量，最重要的是，糙米含有丰富的纤维素，可以把附在肠胃里的脂肪、毒素带走，排出体外，有助于瘦腰哦。

（三）睡觉篇

不要小看你的睡姿，正确的睡姿可以帮你无形中瘦小腹，而错误的睡姿是会让你腹部长赘肉的哦，所以从今可要注意了。仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰。而俯卧的姿势却能消耗更多的腰腹部脂肪，迅速平坦小腹，所以你可以在减肥期间暂时抛弃自己的睡觉习惯，换成俯睡的姿势，这样能够帮你快速瘦腰，等到瘦腰成功之后再换回最舒服安全的睡觉姿势吧。

最新都流行耳机腰了，你却还挺着个水桶腰？是不是很扎心呢！想跟上时尚潮流，拥有耳机腰吗？不难，照着上面这样做，能帮你快速减掉腰间赘肉，让你轻松拥有小蛮腰哦。你还在等什么，快试试吧！