很多MM在晚上睡觉前总是肚子饿，但是又担心吃了东西会发胖，但又实在饿得不行怎么办？别急，为大家推荐几种睡前可以吃的食物，吃它们不发胖还能好眠哦！

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白，足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪，而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。所以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以有助瘦身。

2、蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。

3、水果

水果的减肥功效毋庸置疑。睡前如果感觉饥饿，避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。然而，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一个小时前吃。

4、坚果

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗就可以了，千万别贪嘴。

5、全麦食物

族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

6、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。此外，菊花茶还具有杀菌消毒、降血脂降胆固醇、延缓衰老的作用，所以睡前喝杯菊花茶也有助瘦身。

7、绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、猕猴桃、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。

8、粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

温馨提示：睡前养成好习惯，悄悄减重还助眠哦！

（1）伸懒腰：在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

（2）泡脚：如果晚上睡觉之前用热水泡泡脚，可以刺激穴位，促进体内的血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的毒素和垃圾。而且睡觉之前用热水泡脚，还可以缓解疲劳，促进睡眠。泡脚以40-42℃的热水泡15-20分钟为佳。

（3）敷面膜：晚上可以敷一些美白、补水、清洁、祛痘等功能性面膜，尽量选择在睡前1小时敷，机体在这个时间段吸收面膜更加充分，能够得到更多营养，从而能够起到更好的护肤效果，而且长期坚持面膜敷脸还能有助消除双下巴，让你的脸部越来越紧致。

睡前觉得饿？有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？以上这些食物，非常适合睡前吃，适当吃吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好、瘦得更快哦！你可以试试！