上班族平时工作都比较忙，很少有空去健身房锻炼，再加上长期久坐不动，所以很多人都发现自己在上班了以后就很容易长胖。该怎么办好呢？教你在工作时间耍点小心机，包你轻松hold住体重哦。

1、工作时保持正确的坐姿

坐下上班时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是坐在椅子外1/3处的位置上，背部不要靠着椅子靠背，双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双脚自然的并拢，大腿与身体的角度要小于90度，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿，也有助于更好的减肥。

2、工作时做些小运动，每坐一个小时就站起来走走

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下一小时应该要起身走走，从而可以促进身体血液循环，达到减肥目的。此外，也可以在工作的时候做些小运动：

（1）瘦腹：只需要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，另一只手可以用电脑工作。这样一边工作一边揉肚子，工作瘦身两不误。

（2）瘦腿：坐直，双脚平放在地板上；一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟；慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

（3）瘦臂：挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。

3、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝，以少量多次为宜。

4、随身携带健康零食

在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食，比如天然花生酱挤包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物饼干，抵饿又有利减肥。

5、站立喝茶，不要依赖糖和咖啡

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。

此外，平时工作时间紧迫，压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己，然而，咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后，会让你更加疲惫。感到紧张时，不如喝一杯茶，为自己减压。

6、自带午餐，吃饭8分饱

建议白领的午餐能自带最好，如果没有自带午餐，最好不要叫外卖，可以外出就餐，这样能够促进消化，防止脂肪堆积在腹部。上班族是消耗脑力比较严重的人群，可以多吃一些含有蛋白质的食物，比如：瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等食物，这些食物可以帮助上班族保持头脑敏锐，增强理解和记忆能力，而且不容易长胖。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，尽量保持一顿饭时间在20分钟左右。

温馨提示：平时上班最好穿时尚修身的衣服

几乎不会有人穿着松松垮垮的毛衣去上班吧，而为了让自己觉得更自信，白领会选择时尚修身，正式的衣服。这类衣服正好可以提醒你注意健康饮食，并且对诱人的cupcake说不！

很多时候都容易发胖，上班族没有时间运动，如何减肥是好呢，学了以上这几招，能帮你轻松瘦身哦。