走路能减肥吗？YES！只要学会正确的走路方法，不必节食、不必特意花时间运动，就能让你轻松走出苗条身材。那怎么走路才可以取得良好的减肥效果呢？以下这几大要点要掌握了！

走路为什么可以减肥？

走路属于有氧运动之一，能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家离公司不远的情况），可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

一般来说，以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

如果坚持走路，而且用比较快的速度来走，是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走，再配合饮食管理，想要瘦下来非常轻松哦。

怎么走路更减肥？

1、走路之前做好热身活动

在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作，比如压压腿、甩甩胳膊等，也可以先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。热身活动应稍稍出汗。热身十几分钟之后再开始走路，最有助于燃烧脂肪，将减肥效果发挥到最佳状态。

2、行走的速度很关键

想要达到最佳燃脂效果，行走的速度就很关键，悠闲散步的方式是不能够最大限度的消耗热量的。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。走路减肥的速度尽量保持一致，最好像列队行走那样“一二一”有节奏地行走。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

3、行走的持续时间

按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：每次快走30分，初学者的运动量；每次快走45分，有效减脂建议量；每次快走60分，强化效果。总之每次走路的时间在30-60分钟左右最佳。如果时间有限，也可以将30-60分钟的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。另外走路减肥每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

4、正确的走路姿势

正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：

（1）头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。

（2）不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。手肘摆动可以增加向前的动力。

（3）改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。

（4）注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。也可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

（5）手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。

温馨提示：

（1）走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。运动后，一定要过几分钟才能喝水，最好是喝温水。运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

（2）走路运动最好穿平底鞋，运动鞋最佳，注意平时少点穿高跟鞋。早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

（3）快速走运动后，一定要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡个脚，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

走路可以减肥，但有人有疑问，我们每天都在走路，但是怎么就不见瘦呢。走路减需要掌握一定的方法，并不是随随便便一走都可以减肥的哦。掌握以上走路减肥小技巧，坚持就能帮你走出苗条身段来哦。