恋爱让你胖?若不想体重跟着感情的升温而随着上升,不妨在平时多带动你的爱人一起健身吧,既能增进感情又能轻松减肥,何乐而不为呢?接下来,就为大家盘点最受情侣青睐的减肥运动,单身狗们可要撑住啦!
1、双手紧握平板支撑
你与爱人一起面对面俯卧,两人一起做平板支撑,然后两人双手交叉紧握,各自抬起相反的腿,保持姿势不动,坚持15秒,然后身体回到起始姿势,身体向下,再次起来时交换手和腿。重复12次为一组,一共做3组。
小编有话说:平板撑动作简单,无需器械,不论场地,一个动作刺激全身60%以上肌肉群,可以让腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群等都得到充分的锻炼。情侣两人一起做这个动作,既能增添运动的乐趣,也可以加快你健身的步伐,让你更有动力去练习它,从而也更容易减肥成功。
2、深蹲+屈伸
双腿打开与肩同宽,背对墙壁身体背部挺直深蹲,深蹲时膝盖弯曲90°,臀部与地面平行,双手向上伸直,同伴单腿背对于你,另一只腿搭在主力腿上,双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动,同伴手臂做上下屈伸,重复20次为一组,之后交换角色,一共做3组。
3、仰卧起坐
先来个基础版的仰卧起坐,动作要领:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。记住想要达到最佳瘦腹效果,练习仰卧起坐时需要配合呼吸,起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气,静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。这样瘦腹效果最理想。
再来看看情侣版仰卧起坐,就是情侣两人相对而坐,在和你的爱人同步做基础版仰卧起坐时,起身时kiss一下,做一个吻一个,哎呀妈呀“捂脸”不敢看呢!
4、双人自行车
春季伴随着温暖的阳光,是非常适合出外游玩的,更是骑自行车不错的季节,对于想要减肥的情侣来说,这就是一个很棒的方法,在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。而且在骑车的过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。
不过为了达到最佳减肥效果,骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
5、双人瑜伽
双人瑜伽的最大优点,就是在室内,燃战功力一级强哦!因为双方的爱意而燃烧的熊熊爱火,零距离的双人瑜伽会让人心跳加速哦,下面一起来看看瑜伽动作怎么做吧。
贴背前屈式步骤1:两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
贴背前屈式步骤2:保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
6、跳舞
跳舞能带给人快感,相比其他运动,跳舞会更有趣。在音乐中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位,减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面,如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。
一般来说,拉丁舞是最适合情侣练习的,拉丁舞节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力,情侣练习,能够拉进两人之间的感情,帮助培养两人之间的默契和信任。而且它的减肥效果也不容小觑,一般30分钟平均就可消耗280大卡热量哦。
7、双人式引体向上
这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉群,很考验人的上肢力量,是一个克服自重的悬挂式力量练习。
动作要领:两人双手抓住同根单杠,握距应稍比肩宽,然后女方双腿环夹住男方腰腹部,两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱,女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重,借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重,更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
目前,健身情侣万众瞩目,都说爱她就和她做爱做的运动。以上几种情侣健身运动快快做起来,能在增强你们默契的同时还让你们拥有完美身材哦。