提起蔡徐坤，相信大家都非常熟悉，C位出道的他，可是近两年最火的人气偶像了，他不仅才华横溢，长相帅气，身材更是非常的完美。但你恐怕不知道吧，你们的偶像也曾经胖过哦。那他是如何瘦下来的呢？他称自己两周减掉12斤的秘诀就在于四个字——少吃多餐！

的确，少吃多餐是一种非常科学的饮食减肥方法，它将一天饮食分成5-6餐进食，增加进餐次数，减少每餐的进食量。这样将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，既减轻了肠胃消化的负担，脂肪也不易累积，还能防止暴饮暴食，所以蔡徐坤使用这个方法来减肥和保持身材，不得不说非常聪明啊。下面小编就告诉大家具体如何做到少吃多餐，为大家推荐一日六餐减肥法。

6:00-9:00早餐为第一餐

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，万万不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。这早餐搭配让你从一大早开始就充满能量神采奕奕，而且有助提升新陈代谢，从而让你更快更健康地瘦下来哦。

10:30第二餐，来点小零食充充饥

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而长胖。此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶、坚果等。最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干、腰果、花生、杏仁等。

11:30-13:30午餐为第三餐

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16:00第四餐，享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。最佳选择：杏仁、开心果、奶制品、黑咖啡、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

18:00-20:00晚餐为第五餐

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00第六餐，夜猫族出没时

如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以，如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。最佳选择：牛奶、全麦食品。

少吃多餐要注意什么？

1、一日5-6餐最为理想

正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西，工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量，让身体不处于饥饿状态。

2、每一餐的食量应该相应减少

就算可以增加进餐次数，但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量，再分割成5-6餐。

3、细嚼慢咽

每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

4、多吃蔬果

蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。专家建议，一天进食蔬菜300g-500g，进食水果200g-400g。

少食多餐绝对是最佳的减肥方法，既可以避免一次吃太多的食物，又可以避免嘴馋吃零食。如果你也想拥有蔡徐坤那样完美的身材，不妨也来试试少吃多餐减肥法，能帮你轻松减肥，让你轻松hold住体重哦。