运动是减肥的一种方式，很多MM都采用跑步来减肥，但你以为随便跑跑就能瘦吗？当然不是，只有按照正确的方式来跑步，才能起到燃脂减肥效果哦。那如何跑步才能减肥呢？
1、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周3-5次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下，当然也不用每天跑，每天跑也很容易让脂肪和水液在四肢堆积。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
2、跑步前要先做热身运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些热身运动，一方面可以防止身体受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
一般来说，跑步前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步，这样可以让你的跑步燃脂效果更为显著。
3、放慢速度跑
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。
4、跑步时间要把握好
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟是使快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
5、跑步时注意正确的姿势
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状，而且姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果，因此跑步时一定要采取正确的姿势。
跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。
6、跑步之后要适度进食和补水
跑步之后口渴和饥饿是难免的，但不要跑步之后立刻大口饮水或大肆进食，那样最容易增肥。正确方法应该是：跑步后间隔几分钟再喝水，但不要喝碳酸饮料，白开水和淡盐水是最好的选择，要小口小口慢慢喝。在跑步后1小时可以适当地补充些蛋白质和碳水化合物，如燕麦、全麦麵包、脱脂牛奶、黄瓜、番茄等食物，尽量保证摄入的热量不要超过150卡，这样既能补充给身体能量，又能避免运动后一顿饭让我们的努力白费。
7、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
很多人都知道跑步可以减肥，也有不少人用跑步的方式进行减肥，但是你知道吗？要想通过跑步来减肥瘦身，就一定要按照正确方式来哦，跑错方法只会让你受伤。按照以上方法来跑步减肥，坚持下去就能让你跑出好身材哦。
