如今越来越多的人开始加入健身的行列中，很多健身小白为了取得更好的燃脂减肥效果，都会花钱请私教来助力健身。其实大可不必如此，只要你能掌握以下这些健身小技巧，自己健身也能取得理想减肥效果哦。
1、健身前半小时先吃点小食物
对健身新手来说，千万不要空着肚子或者吃得很撑去健身，空腹、饱腹都不利于健身，运动时都很容易造成身体不适，从而对减肥效果也有很大影响。
正确方法应该是在健身前30分钟，适当的吃些小食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样就能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目，而且还能帮助加快燃烧卡路里，减肥效果也会更显著哦。
2、健身前后要注意热身和拉伸
现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
正确做法：健身前的热身必不可少，热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
3、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6-8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择骑自行车、慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2-3次的力量训练（如练习举重、哑铃等）以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。
4、拆分运动时间
可能你知道不管什么健身运动，每次运动时间都要在30分钟以上才能达到燃脂效果，但你未必知道其实拆分运动时间更能提高燃脂效率哦。资深健身教练建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
5、找能够调动神经的音乐
因为健身是一件很枯燥乏味的事情，很难调动你的全部积极性，所以想要更好的健身减肥效果，建议健身时可以找一些能够调动神经的音乐，从而可以提高运动效果，增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。
6、缩短你的休息时间
如果你能在健身过程中减少你的休息时间，对健身效果的影响非常大哦。缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长，肌肉松懈了，想再进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨，还有可能导致受伤，建议休息时间30-60秒。这样能让健身减肥效果更好。
7、运动过程中要随时补水
做健身运动时要及时补充水分，这样会让你的运动燃脂效果更显著，同时也有助于身体健康。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水的温度最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5-10度之间，不可饮用冰水。
8、健身后适量蛋白质轻食
研究发现，健身后1小时内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率，帮助消耗热量。建议运动后已恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。待健身运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。
在如今的社会，健身是一种潮流，它让你在得到健康的同时也能收获健美的身材。想要最佳健身燃脂效果，那就掌握以上的小技巧吧，这样就能让你的健身减肥起到事半功倍的效果啦。
