所谓“一年之计在于春”，春天万物复苏，空气清新，人们的精力也变得更加旺盛，此时正是户外跑步好时候，你在冬季囤积的脂肪也该减减了。跟着小编一起跑起来，能让你在这个春季变得更加轻盈纤瘦哦。

春季为什么适合跑步？

1、春季跑步可以提高新陈代谢力，让减肥速度更快

春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋度，因此春季到户外跑步就可以让你更有精力坚持下去，不会半途而废，而且当新陈代谢更快时，身体也能更快的消耗脂肪，从而能让你的跑步减肥效果更为显著哦。

2、春季温度适宜、环境美好，更有利于跑步

冬天天气寒冷，想必谁都不想早起离开温暖的被窝去跑步减肥。可春天就不一样了，春天温度适宜，阳光和煦，掀起被子都会感受到春天舒适的温度，出门就能看到绿茵茵的树林，心情也会大好，跑起来会感觉更加轻松愉悦。而且在春天跑步，身体的温度和外部的温度的碰撞只会产生一丝丝凉意，对于这样的温度，让你在跑步的过程中不会出什么汗，也不会感觉到冷，反而跑了一圈会让整个身体一路干爽，赞！

3、春季跑步更能提高身体免疫力，有益身心健康

冬季是病症多发季，而初春天气虽然渐暖，但是气候多变，所以在春天适当跑跑步可以提高身体的免疫力，让你远离疾病的困扰，而且春风和睦，当你在跑步时，在舒适的温度下人体肺会有效提高气体交换率，让你的肺活量增加，所以春季跑步是非常有益身心健康的。

春季怎么跑步更能减肥？

1、跑步前做好热身准备

跑步前一定要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、先慢跑后加速

跑步最开始的时候一定要注意速度，千万不能快，要由慢到快，这样心脏有一个适应的过程，不会让你一开始跑步就感觉疲惫，同样也能降低跑步带来的一些意外，不过整个的跑步过程应该保持匀速呼吸，慢跑为主。

当然如果你还想跑步燃脂效果加倍，还可以在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

3、跑步时间要把握好

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟是使快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。一周坚持跑3-5次即可。

4、跑步姿势很重要

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状，而且姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果，因此跑步时一定要采取正确的姿势。

跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。

春季跑步注意事项：

1、注意防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨跑步时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。当开始跑步时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在跑步结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把湿淋淋的身体裸露在冷风中。

2、注意补水：春季气候较干燥，人们容易口干舌燥，跑步会加重人体缺乏水分的反应。所以，跑步之后要多喝水，而且要在跑步后间隔几分钟再喝水，但不要喝碳酸饮料，白开水和淡盐水是最好的选择，要小口小口慢慢喝。同时要多吃水果和新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

春天到了，天气一天比一天暖和，这个时节适当跑跑步，对身体极好，而且也更有利于减肥。想要更好的减肥效果，不妨参照上面的建议，坚持下去就能帮你跑出轻盈身材来哦。快跑起来吧！