想减肥，运动必不可少，不过春季减肥不适合太激烈的运动，否则容易感冒，温和运动最佳，像步行就非常好，不需要花钱也不需要特意抽出时间，晚饭后多走走路就行，坚持就能让你悄悄瘦哦。

走路减肥法：

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家离公司不远的情况），可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

一般来说，以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

如果坚持走路，而且用比较快的速度来走，是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走，再配合饮食管理，想要瘦下来非常轻松哦。

坚持走路如何变瘦？

第一，我们可以这样做，当我们吃完饭后，我们可以先站立半小时左右，或者先进行慢走，之后再开始进行我们的竞走。这样会达到比普通的方式要好的效果。因为这样更有利于我们对于食物的吸收以及消耗我们的能量。

第二，在我们的走路减瘦身过程中，我们需要知道，在运动开始前和运动后都要积极地进行腿部拉伸。运动后也可以进行适当的腿部按摩，这样可以减少运动后身体的酸痛，同时，我们也可以避免肌肉的产生。

第三，在进行运动瘦身的同时，我们也需要搭配营养有效的饮食来进行，这样减肥的效果可以加倍。

走路减肥的3个要点：

1、行走的速度很关键

想要达到最佳燃脂效果，行走的速度就很关键，悠闲散步的方式是不能够最大限度的消耗热量的。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120-140步左右最佳。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。

2、走路的持续时间

按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：每次快走30分，初学者的运动量；每次快走45分，有效减脂建议量；每次快走60分，强化效果。总之每次走路的时间在30-60分钟左右最佳。如果时间有限，也可以将30-60分钟的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

3、注意走路的姿势

掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。走路时，脚后跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序着地。

走路减肥期间需要合理的饮食：

减肥三分练七分吃，只靠单一的运动是不能获得很好的瘦身效果的，饮食也不可忽略。

①合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

②睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

温馨提示：春季走路减肥要注意做好保暖工作！

初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以外出步行减肥时，一定要注意防寒保暖，避免着凉感冒。

走路是我们日常生活中最常见的运动方式，也是最简单、最容易坚持下来的减肥运动。想要达到最理想的减肥效果，不妨参照以上方法来做，能让你更快、更轻松的瘦下来哦。