众所周知，久坐一族最容易肥胖，小编也不例外，可身边的一些同事却没中这个“魔咒”，上班几年依旧有着好身材。她们都是怎么保持身材的呢？原来是因为每天都在悄悄做以下几件事呢！
1、出门前吃个健康早餐
或许你跟小编一样，经常因为睡迟了或拖延症，每天早上都出发得匆忙，踩点和迟到，从而放弃吃早餐，但其实这样是不对的，长期不吃早餐不仅不利于身体健康，还很容易让你越来越肥哦。所以想保持身材，就从吃早餐开始吧。
一般来说，想健康减肥，早餐不仅要吃，而且要吃的对才行，通常最理想的减肥早餐搭配是：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋，这样搭配最健康、营养，有助于减肥。至于像油条等油炸食物以及汉堡等西式快餐都应该少吃，否则很容易发胖。
2、加入走班族
现在，很多白领都利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。既能减肥，又能缓解工作疲劳。所以如果你也想更好的保持好身材，就快跟小编一起加入“走班族”行列吧。当然，如果你家离公司实在太远，也可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，也可以有效的帮助白领们减肥哦。
3、坐着工作时调整一下你的坐姿和座椅
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸，然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹和美臀，从而拥有迷人曲线很轻松哦。
而且你在工作的时候，也应该保持标准的坐姿，那样才能防止腹部脂肪堆积。标准坐姿是这样的：坐在椅子外1/3处的位置上，双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。
4、每坐一个小时就站起来走走
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦，而且腹部脂肪也很容易堆积，腿部也很容易变得浮肿。所以，为了更好的瘦腿、瘦腰腹、瘦臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，可以走路去倒杯水，或者自己亲自步行送文件，不要依赖发E—mail代替，站起来伸展伸展手臂等等。都能促进身体血液循环，达到减肥目的。
5、自己带午餐
不少白领觉得自带午餐很麻烦，会选择就近的餐厅解决午餐，餐厅吃快餐或者吃别的食物，自己是很难控制摄入的。如果自带午餐的话，你可以控制食物的热量，而且还可以吃得更加健康，更加有利于减肥。但要注意自己带的饭菜一定要保证清淡营养，不要做的太油腻了，而且吃饭的时候一定要细嚼慢咽，保证一顿饭时间在20-30分钟左右，这样更有助保持身材。
6、喝大量的水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润、缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
7、吃健康的小零食
80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了！所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖——小肚腩！
为了合理控制体重，建议如果肚子不饿，就不要经常吃糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、饼干等高热量的零食，可以放些健康减肥零食在办公室里，如坚果、天然酸奶、全麦面包、水果、黑巧克力、海苔、煮毛豆等，饿的时候吃些果腹。
8、保证充足的睡眠
夜生活的丰富很难让人早早入睡，不管是玩手机，还是出去和朋友嗨，常常是很晚入睡，早早起床上班，睡眠时间不足，对人体荷尔蒙的分泌有影响。足够的睡眠时间可以促进荷尔蒙分泌，让其燃烧脂肪，从而有助于保持好身材。
一般成人最佳的睡眠时间为7-8小时，以晚10点后为宜。不妨在枕头上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助于入睡。如果有闲暇时间，做半小时的拉伸运动更好。
久坐一族怎样减肥？上面的减肥方法大家可以尝试一下，坚持下去就能帮你轻松hold住体重哦。
