春天已经来了，露腰的夏季还会远吗？而在夏天，粗粗的水桶腰只会让MM们的妩媚尽失，所以在夏天到来之前大家都想减掉腰腹赘肉。那怎么才能减成细细的小蛮腰呢？且看小编为你放大招。
第一步，合理安排好饮食
所谓减肥都是“三分练，七分吃”，可见合理的饮食对于减肥是多么重要，瘦腰也是如此。想要快速瘦出小蛮腰，你首先要做的就是合理安排好自己的饮食。每天需要保证喝足够的水，大约8杯左右，早晨可以空腹喝一杯蜂蜜水，能够增强胃肠蠕动，达到排除毒素的效果。
中午尝试谷物餐，多选择谷物和水果，它们不仅具有营养丰富、脂肪含量少的优点，最重要的是纤维素含量高，能够有助清肠胃，帮助更快瘦腰。
晚餐可以喝一碗糙米粥，不仅暖肠胃，还可以降低饥饿感，减少进食量，最重要的是，糙米含有丰富的纤维素，可以把附在肠胃里的脂肪、毒素带走，排出体外，有助于瘦腰哦。这样的饮食方式有助于你更快的减掉腰间赘肉。
第二步，动起来
饮食、运动双管齐下，瘦腰才能事半功倍，所以安排好饮食之后，接下来就要多动动了，你每周应给自己安排5-6次的有氧运动，如慢跑、跳绳、转呼啦圈、游泳、骑自行车、跳肚皮舞等等，它们都是全身减肥运动，自然能够帮助瘦腰。尤其是游泳，对减少腹部赘肉最有效，还能帮你塑造漂亮有线条的肌肉呢。所以想要减掉肚子上的肉肉，就得爱上运动。记住，不管什么运动，运动时间都要在30分钟以上哦。
第三步，端正坐姿
大多数白领上班时都是坐着状态，而错误的坐姿会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉，而正确的坐姿可以达到瘦腰的功效哦，所以平时上班时记得养成正确的坐姿。正确坐姿是：工作时，坐在凳子外1/3处的位置上，双脚自然的并拢，大腿与身体的角度要小于90度，并收紧小腹，挺胸、直腰、坐如悬钟，上半身保持垂直状。这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。
同时，你平时在走路或站立的时候也可以多使用腹式呼吸法（吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩），它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。只要坚持几个星期，不但走路姿势变得更迷人，小腹也会趋于平坦。
第四步，每天睡前按摩腹部一次
每天睡觉之前对腹部进行按摩十几分钟，可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内，有助燃烧腹部脂肪。
按摩方法：用拇指、掌根或用手掌按压在腹部上，以一个点为中心，对着肚子做顺时针按揉，揉肚子时做腹式呼吸，轻轻按摩，直到腹部有发热或者感到舒服为止，一般坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
第五步，正确的睡姿
不要小看你的睡姿，正确的睡姿可以帮你无形中瘦小腹，而错误的睡姿是会让你腹部长赘肉的哦，所以从今可要注意了。仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰。而俯卧的姿势却能消耗更多的腰腹部脂肪，迅速平坦小腹，所以你可以在减肥期间暂时抛弃自己的睡觉习惯，换成俯睡的姿势，这样能够帮你快速瘦腰，等到瘦腰成功之后再换回最舒服安全的睡觉姿势吧。
◆测试：你的腰围达标了吗？
腰围（WC），指的是经脐点（om）的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。
达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米
卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
腰腹上的赘肉是最让人感到烦恼的，怎么才能瘦腰收腹呢？以上小编为大家介绍的瘦腰攻略不妨试试，能让你恢复性感曲线，远离恼人赘肉哦。
