办公一族平时工作较忙，所以很难抽出专门的时间去健身减肥，可这个行业对于身材的要求又比较严格，所以想长期保持身材，该怎么办好呢？分享办公室减肥小攻略，让你随时都能拥有好身材哦。
上班前：
1、起床后半小时吃一顿营养的早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭，不得不吃，不吃早餐会导致肥胖，还容易患上胆结石，而吃早餐则能够满足上午工作需要，还能使人长寿，更重要的是还有助于减肥，所以早餐要吃好，这是减肥计划中最重要的一步。
推荐最理想的减肥早餐：牛奶+ 谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋，白领这样搭配吃早餐最有助于减肥和保持身材哦。
2、骑共享单车上班
上班的时间很匆忙，所以大多数白领都会选择乘坐公交车或开私家车去上班，但这样对于减肥却并没有什么帮助。与其如此，倒不如骑共享单车去上班，既不会耽误上班时间，也能顺便帮你减肥哦。
不过为了达到最佳减肥效果，骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样最能减肥。
3、爬楼梯代替坐电梯
要坐电梯？爬楼梯去吧！爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
上班时：
1、调整你的坐姿和座椅
上班时，稍微调整一下你的座椅，就可以起到很好的丰胸、瘦腹、提臀效果哦。具体来说，你需要调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸，然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量，从而让胸部疯涨。而且工作时，应该只坐椅子的三分之二，双脚自然的并拢，大腿与身体的角度要小于90度，并收紧小腹，这样能更好地瘦腹、瘦腿、提臀。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40-60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，亲自步行去送文件代替发E—mail，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、多喝开水
冬季节天气寒冷，很多MM在这个季节就容易手脚冰凉，所以每天多喝些白开水不仅能够暖身体，也能够帮你排毒排便，促进新陈代谢的提升，从而帮你更好的减肥哦。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝，以少量多次为宜，可以按150ml/30分钟/次，补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
4、用水果当零食
对白领来说，零食好像是办公室必不可少之物，工作累了的时候就喜欢吃些零食来消磨时间，可如果你选择的是蛋糕、奶茶、饼干、糖果等零食，就很容易导致肥胖。所以建议平时可以用水果代替那些零食，不仅不会让你发胖，还能产生饱腹感，帮助你减少吃甜品的强烈欲望。一般来说，像苹果、西红柿、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、火龙果、草莓、李子、蓝莓、番石榴等都是很好的减肥水果，平时可以适量吃一点，以每天摄入200-350g的水果为佳。
下班后：
1、走路回家
上班的时候需要赶时间，但下班以后空闲时间较多，所以不妨走路下班，这样既可以将一天的疲劳赶走，也能起到很好的减肥效果。因此如果公司离家不远的话，建议全程步行，若是距离较远，也可考虑提前几站下车，再步行回家。
2、入睡前来个精油泡澡
工作了一天相当疲劳，如果晚上回家不想出去散步或者做家务，可以在睡前泡个精油澡，既能消除一天的疲惫，也能帮助排毒减肥。建议选择迷迭香、柠檬、桔子等瘦身排油效果显著的精油，可以在40度左右的洗澡水中滴入8—10滴精油，边泡澡边用力吸精油的香味，大约泡个20分钟左右就可以，这样特别能够帮助你身体排汗，消除身体浮肿，达到美容和瘦身效果。洗完澡后记得早点睡哦，以8小时睡眠最佳。
对于上班族来说，如果平时没多少时间去健身房健身，可以通过以上这些日常小妙招来帮助减肥。只要你能养成上面这样的好习惯，相信定能让你一直拥有好身材哦。
