相信不少人面对减肥运动时总会有抵触心理,尤其是疲累又单调的跑步,对于多数上班族而言,根本没什么多余时间让自己长时间的去运动,但是想要健康瘦下来,是肯定要把运动锻炼加入进来的。比如男女都适合的深蹲运动,随时就可以在家里完成,无论是改善形体还是加速燃脂都很有效。但是即使是运动,也不要长期做一种动作,会降低减肥效率,下面给大家介绍几种变相深蹲瑜伽式,多种运动姿势结合一起用,瘦下来指日可待。
1、放气式
两手掌心朝上,手背贴在地面上,赤脚并把双脚岔开,脚底踩上掌心,保持身体全部蹲下。这个体式是先蹲下状态,然后直立起腿部,手掌不要抽出来,血液是流向肩背部和头部。新手在直立时肌肉拉伸疼痛感超过自己承受范围,可以稍微弯曲膝盖缓解。蹲着的时候吸气,伸直腿时呼气,集中意识感受到腿部肌肉拉伸。
2、敬礼式
脚尖朝外,双腿岔开有两个肩宽距离,挺直腰背,缓慢下蹲直到大腿与地面呈平行状态。当头部往右侧看时,右手臂要侧平举,同时左手臂弯曲呈类似于敬礼的姿态,保持平衡十秒钟起身再换另一边。
3、劈柴式
脚尖朝外,两腿岔开有两肩宽,让身体彻底深蹲下去,两手掌在身前交叉相握,吸气同时手臂向头顶上方举起,然后再以劈柴方式手臂下劈,不要太快,保持身体重心稳定。
每种方式根据所能承受的运动时间做相应的调节,但是最好保证在5到15分钟左右,次数在10-20次之内,一般每天1-2次,比如晚上睡前休息时间,或者中午休息时间。可别小看不同类型的深蹲动作,在动作标准前提下,几分钟保证肌肉的充分拉伸,比步行1小时的燃脂效果还好,对于忙碌减肥人群来说是非常好的一项节省时间的有氧运动。