无论是饮食还是运动，相信大家尝试过很多方式，而效果怎么样，只有你们自己知道啦。但是依然还有一些徘徊在减肥门外的人，看多了眼花缭乱的方法后，都不知道哪种更适合自己，对于纠结减肥人群，小编给大家推荐五种目前利用次数最多减肥方式，希望帮你快速做好决定。

第一种：晚餐只吃蔬菜

作为当下最火的轻断食减肥方式，三餐饮食中早中餐因为需要大量能量供应，所以必须要吃好，但是可以对晚餐进行轻断食处理。

首先早晚餐不会过多限制，营养搭配均衡，保证有优质动物蛋白质、主食和蔬菜的摄入就行。晚餐的内容只能是蔬菜，调味品也要做到最简单，比如少量盐，即使晚上只吃蔬菜，但也不能太晚，尽可能在晚上6点前结束。

第二种：三餐八分饱加运动

对于经常加班的上班族尤其适用，相比于上一种晚上轻断食方式，这种可以晚上适量的吃些其他种类食物，鸡胸肉、鸡蛋、果蔬、甚至粗粮，提供能量补充不至于接下来工作会没元气。

八分饱饮食基础上还要每日做够一个半小时的运动，如果不能集中锻炼，可以用等量碎片运动时间替代。

第三种：五分饱

排除高热量的垃圾食品外，一般是不需要忌口的，毕竟多数忙碌上班族没时间根据营养搭配做出花样繁复的菜肴，即使吃外面的食物，也要记得每餐保证5分饱。

五分饱大概是什么概念，就是当你吃了一些食物后感觉越来越想摄入更多的时候，就停下来，每餐的时间保证在20分钟左右，就是要让你做到细嚼慢咽，增强饱腹效果。

第四种：减少一半的主食

不要吃任何零食，但是每餐的主食要吃，主食尽量选择粗粮类、谷物类的食物，这样饱腹感比较强，但是要减量，我们只吃半碗，甚至更少，同时增加蔬菜量，尤其是芹菜那种纤维较多的蔬菜，增强肠胃蠕动。

第五种：主食的替换

这也是很多人常用的一种方式，很多人觉得即使是粗粮米饭还是热量高，就会选择加入极少量的杂粮加入蔬菜菌菇类熬成粥替代主食，这样营养多样化一些，而且还能适量补充水分，更易消化。即使用喝粥减肥法，提醒大家的是粥的热量依然不低，每次还是要减量哦。

早减早轻松，上面5个减肥方法是目前多数人在用的，选择更适合自己的方式赶紧行动起来吧。最重要的是要坚持哦，一切好的减肥方式都是基于坚持。