秋冬季节是最容易囤肥膘的季节，天气寒冷的原因，大家越来越不想动，吃的都是高热量的食物，脂肪就更容易堆积，所以在饮食上一定要注意。下面这些生活中常见的食物是健身达人们强烈分享的有效刮油脂的食物，平时可以多吃哦。

1、黑木耳

它含有人体所需的纤维素和氨基酸，有利于促进肠道蠕动，加速身体中脂肪的消耗，尤其是其中所含有的某些矿物质可以帮助提升代谢，想要保持易瘦体质，最重要的就是代谢高，所以黑木耳可以作为你日常减肥食材中的一样哦。

2、蘑菇

想要寻找超低热量的食物，快看这里，蘑菇作为低卡口感又好的食物，减肥怎么能少得了它呢，除了富含纤维和机体所需的蛋白质，还能辅助我们排出身体中的废物，预防便秘导致的胀腹肥胖。

3、茄子

据研究，在一顿饭中如果含有茄子，它能够发挥出阻止脂肪吸收的效果，除了相应的纤维清理油腻肠道，还含有多种的微量元素，对于想健康减肥的MM来说是不可多得的食材。

4、玉米

可以说是减肥中主食必备，对于小编来说百吃不腻啊，它的减肥效果在于其丰富的纤维辅助我们肠部蠕动，减少胆固醇的吸取，尤其含有大量镁元素，它可以加速体内多余垃圾的排除。最重要的是饱腹感，简直就是易饥饿减肥群的救星。

5、海带

它含有多量的碘元素，代谢慢的人要适度多吃，辅助身体加速消耗热量，海带中还有丰富的叶绿素，是碱性食物中的典型代表，对肠部的运动有很好作用，促消化。清炒做汤都很容易，手残党、懒人党都适合吃它来减肥。

当然，还有很多纤维丰富、营养丰富的低热量食材，多食用这些蔬菜可以助力减肥哦，最重要的是要注意烹饪方式，少油少盐少佐料，这才是减少热量的根本。