当懒人终于决心开始做运动健身减肥后，但是经过较长时间的运动减肥效果依然不尽如意，不少人的信心肯定备受打击，不是说你天生就瘦不下去，而是方式用错了，而且身边人并不会去提醒你，看看哪些错误方式你中招了吧。

1、平时不动，突然狂运动

平时下班后给自己找借口太忙，结果躺在家里追剧吃零食，一到周末狂练几小时，这样做一点用都没有。平时缺乏规律性锻炼，这和饮食减肥中的“饥一顿饱一顿”没什么不一样，除了会造成身体损伤之外，并没减肥效果。

2、饿着肚子健身

吃饱不能立即剧烈运动，同样身体在饥饿状态下也不易运动，此刻身体能量连基本的状态都不能保证好，更何况需要大量功能的减肥运动。身体中血糖浓度过低，很容易造成运动过程中疲劳、晕厥等状况。

3、运动完立即停止

经常看到跑步机上的人在快速跑完后，立即按了停止键，这样的“急刹车”方式很容易使心脏中的血液供应不足导致晕头甚至休克状况。最好的方式就是逐渐缓慢的把自己的运动强度和速度降下来，在保证健康下使脂肪得以充分燃烧。

4、新手过于攀比

和身边的人一起健身减肥，是为了更好的督促自己，而不是形成攀比。减肥初始阶段，运动强度不要超过自身最大心率的60%，我们要做的是高效燃脂，而攀比后做超过自己所能承受的，不仅不利于减肥，受伤也是肯定的。

5、运动中不补水

不少人在运动中没有补水的习惯，总是一口气做完后再大量补水，如果在运动中没有及时补水，会造成肌肉所需的氧气和营养物质供应缓慢，身体代谢降低，燃脂速率减缓，过后再一次性大量饮水会造成心脏负担加重等不好状况。

所以说运动了不代表你就能瘦或者瘦得就更快，如果你的运动减肥效果并不如意，那就要看下是不是以上的5个无效运动你经常做吧，要及时改正过来哦。