对于大部分上班族而言,除去晚上下班的时候可以做一顿清淡减肥餐犒劳自己,大部分到饭点的时候,要么去店里买,要么定外卖,总归都是别人做好的。而大部分都是偏重口味的,如何吃的更健康,对减肥更有效呢,教给大家挑选食物的方法。
1、关于中式早餐
早餐中多数人会选择包子、油饼等高热量的食物,建议换成蒸的玉米段、紫薯、水煮蛋一类,把油茶等一些重口味的汤水换成牛奶、鲜榨果汁等,尽量保证摄入多样性优质营养成分,而且到中餐的这段时间是需要消耗较多能量的,饱腹感很重要。
2、关于中式盖饭
这是上班族最常点的食物,多数盖饭都是以肉类为主,味道也多数是咸、辣、油,菜饭混在一起吃会促进食欲,建议饭菜分开放,尽量选清炒的菜品,吃完饭后记得背靠墙站立十分钟来消耗热量。
3、关于西式快餐
不少人喜欢吃一些西式快餐,像汉堡、薯条、炸鸡等这类,方便省事的同时让你的肉长的也更方便了,尤其是下午茶时间喜欢点这些外卖的人,经过油煎炸处理的食物,一餐下来快顶一天的标准热量了。长期吃各种肥胖病也会接踵而至,可以自己提前准备好一些优质的蔬菜火腿等,用全麦面包片夹着适量吃一些还是可以的。
4、关于饮食平衡
虽然我们定外卖的时候会有很多的选择,但多数人会出现长期选择一种类型食物来吃,比如猪肉,什么排骨、红烧肉等多种丰富菜品,但都是一种食物,建议大家定期更换种类。比如红肉里的牛肉就比猪肉脂肪低,蛋白质更丰富,或是选择低热量的鱼肉类,还不容易发胖。
最后,如果有条件的话尽量自己简单做几样健康减肥餐,调理下油腻的肠胃。毕竟很多时候吃外卖不仅容易长胖,最主要是里面的食材或油都不新鲜,对健康没什么好处。