不少忙碌的上班族想减肥，但是平时的时间又不够多，健身房离家又远，如何足不出户就能得到有效锻炼呢？下面给大家推荐一些非常适合在家里减肥的运动，不占场地、耗时少较佳的减脂运动。

1、原地高抬腿

保持身体位置基本不变，上身挺直收腹，目视前方，两条大腿交替上抬，大腿高度至少要在水平面之上，小腿垂直向下。直角弯曲手肘，手心朝下向前伸直，在抬腿过程中，尽量做到膝盖碰到手心。尽自己所能做到标准，根据自己能力增加次数。

2、深蹲跳

从站直到蹲下到起跳落下的过程，岔开双脚和肩部同样宽度，保持背部挺直收紧腹部状态，手臂向前伸直，臀部后座做深蹲姿势，膝盖的朝向和脚尖一致，不要超过脚尖，蹲下后停顿一秒后起跳再尽量轻盈落地，弯曲双腿给自己缓冲，稳住身体重心不要崴脚。

3、平板撑登山式

俯卧在瑜伽垫上，手臂伸直打开比肩部略宽，后背挺直，收紧腹部，脚尖撑地。夹紧臀部的同时双腿像登山式的向腹部靠近，感觉到腹部肌肉的挤压感。新手可以先放慢速度交替提腿，等核心强化后，可以加快速度，燃脂效果一级棒。

虽然看似简单的三个动作，但是比很多长时间的运动消耗脂肪率更高，都是偏全身性的锻炼，让身体中大部分的肌肉得到充分伸展，还能给一些部位塑形。不想到处跑的可以赶快在家练起来吧，记得保持房间通风良好哦，新鲜充足的氧气有助于燃脂。

除此之外，饮食方面也要注意控制哦，不然运动一小时消耗的热量还不够一个汉堡的热量那就白费力气啦。毕竟七分吃三分练还是不无道理的。