要知道妈妈们在孕育小生命的时候，不仅要承受这期间会出现的各种麻烦，而且分娩后很多人都会遭遇身材严重走样的状态，不要急着胡乱减肥哦，毕竟产后的身体各部分状态和普通的女性还是差很多。

虽然产后的身体状态不是特别好，但想要减肥，大家都是需要从饮食和运动两方面入手，耗费大量的元气加上哺乳宝宝，产后妈妈的营养一定要跟上，但不是胡吃海喝，要注重营养的多样性以及均衡补充，同时做一些中低强度的有氧运动来增加消耗量。

下面小编整理了适合产后妈妈们的减肥行为

1、喂母乳

这是很多女生成为母亲后最健康，也是瘦的最快的一种方式，对宝宝的健康也是非常好的，所以在条件允许的情况下尽量选择母乳的方式喂养，因为用母乳喂养，妈妈本身的基础代谢就会提升很多，光这一项就能多消耗500多卡路里，比慢跑一小时还多。

2、腹式呼吸

平躺下后，或者挺直站立，正常人吸气时肚子是收进去的，但是腹式呼吸吸气时肚子是鼓起来的，然后吐气时收紧腹部，要保持缓慢绵长的呼吸，这样效果更好，是安全又有效的小动作。

3、臀桥

仰卧在垫子上，双腿分开和髋部同宽，手掌贴地放在身体两侧，腹部收紧，臀部夹紧，抬起身体使肩部、髋部和膝盖在同一直线上。建议脚尖翘起用足底支撑，这样更容易用臀部发力。

4、简单的有氧运动

平时多练一些简单，中低强度的有氧训练，最好是全身性的减脂运动，比如骑车、快走，有条件的可以去游泳馆浅水区在水中走路，水中自带阻力，而且比较缓和，对关节不会造成什么损伤。

毕竟是特殊时期，一定不要盲目追求减肥速度，在健康合理的范围内将减肥效果最大化才是当务之急。以上的四种方法对产后妈妈恢复身材很有效，贵在坚持哦。