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瘦立美微刊
正确的吃饭步骤, 让你不用刻意节食, 也能轻松瘦身!
 发表于 2019-06-26
生活中很多人吃饭顺序都不是特别对的,错误的饮食方式,会造成了一些人吃完饭后很容易胀腹,长久下来体重也是直线飙升。对于在减肥的你或是刚发胖的你来说,以下正确的饮食顺序才是你们要关注的。

顺序一:先吃蔬菜
减肥的人要记住吃饭的一个点,就是要把热量最低的食物先放在最前面,除了富含多种维生素外,其高含量的纤维,也能首先进入胃部,形成一个保护组织。这种组织可以预防后来进入体内的食物被快速吸收,让人一开始就有部分饱的感觉。但是蔬菜类尽量要用水煮的方式,不要上面沾太多油

顺序二:喝汤
吃完适量的蔬菜后,可以来一小碗汤,我们都知道水很容易让一个人快速的有饱腹感,即使它消散的也快,但是在有蔬菜在前的辅垫,效果会更好些。注意选择清汤,因为浓汤里含有的热量是非常高的。

顺序三:吃肉、鱼、等蛋白质食物
对于正常人的胃的话,这个时候基本处于半饱状态,当然要补充需要的蛋白质,有些减肥的人,就直接在这停止了,是不对的。没有蛋白质的补充,减肥的效率会大打折扣。所以要来些鱼肉等一些低卡的肉类,最好是用低盐低油的蒸、炖方式。如果来个煎炸红烧,那白折腾了。

顺序四:吃米饭
淀粉是要摄入的,但是普通吃的白米饭是非常容易使血糖升高的,而且这个时候我们基本上处于大半饱状态,再摄入过多的高淀粉米饭,是不可取的。所以我们可以用黑米或糙米来代替白米,量差不多有大半个拳头差不多既可以,不用给自己盛满满一碗饭。

正确的减肥饮食顺序,长期坚持下去,不会让你时常有饥饿的感觉,而且对于消化也是很有效的。再配合适当的运动,绝对的完美搭配。要知道,减肥路上,你不孤单。
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