在减肥道路上，有不少人付出的努力并不比那些瘦身成功的人少，可是对于这些人来说，减肥成果收效甚微，累死累活的，小编也是为大家着急，肯定是在有些方面大家忽略了，所以导致减肥效果很低。这里就给大家分析以下几种让人运动减肥事倍功半的做法，尽量避免掉到坑里。

一：平时不动，周末狂运动

这种做法和考试有什么区别么，平时不看书，临时抱佛脚，会考好吗？同理减肥一样。这种做法不仅没成效，而且对身体都有副作用。平时身体各部分肌肉都处于松弛状态，突然周末大量高强度的运动，很容易对肌肉韧带造成拉伤，所以平时都要抽出时间多活动筋骨哦。

二：饿着肚子做运动

大多数知道吃饱了运动不好，但是很少有人去在意饿着肚子运动，然而同样对减肥效果不好。尤其的节食的人，饥饿感是常有的，还有一些晨练的人，都习惯空腹。这个时候人体血液中的血糖的含量很低，极容易在运动过程中，出现眩晕或呕吐感。所以一定要在运动前吃些易消化的食物，比如香蕉或燕麦牛奶。

三：运动前不热身

不少人到健身房直接就开练了，从而忽略了热身，让身体没有一个适应缓冲段，很容易造成肌肉损伤，而且后面的运动也容易过早疲劳。所以在正式开练之前，一定要花十分钟做些低强度的热身拉伸运动，让整个身体内的血液活热起来，并且增强了各关节的润滑程度，对后面燃脂也有很好效果。

四：运动方式过于单一

这和饮食方面的搭配类似，身体需要的营养是不同的，需要的训练方式也是要不同的。不同的锻炼方式主要针对瘦身的部位也是有差别的。长期一种方式训练，给身体一种适应性，它会逐渐习惯，然后就会出现所谓的瓶颈期，体重不再下降。

我们要知道，减肥是对身体的锻炼，是让身体变得更健康，体型更漂亮。而不是对身体得摧残，虽然我们会在网上看到一些极致得锻炼方式，但都是进过专业训练得，而且难不保他们得身体会出现一些不良状况。对于普通得我们来说，还是要循序渐进得健康减肥。