等来了!今年的五一4天小长假终于等来了!激动吗?一到放假,外面必定人满为患,所以一放假就有不少小伙伴选择在家享受居家乐趣。五一宅家别偷懒,照着小编这样做,打发时间同时还能顺便帮你减了个肥哦。一起来看看吧。
1、赖会床
平时上班太辛苦,每天早晨都要被闹钟吵醒,所以好不容易有了这几天小长假,又没什么大事做,就好好放松放松,睡个懒觉,早上睡到自然醒,醒来之后再赖一会床,将脑袋放空,做做深呼吸或者一些床上运动,如平躺双手合十向下舒展,双脚同时尽可能向下伸展;趴在床上,后背弯曲,身体向上抬起等。用2-3分钟的时间重复练习这些动作,不仅能帮助头脑清醒、消除困意,还能具有意想不到的瘦身效果哦。
2、吃一份健康的早餐
早餐是一天最初的期盼。如果上午没有足够的能量支撑,一整天都会过得浑浑噩噩。所以起床之后吃一份健康的早餐吧。最理想的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。
3、多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。同时多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。你需要每天喝1.5公升左右的白开水,喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜。
4、看电视的时候做做小运动
看电视等广告的时间是不是很枯燥乏味?你不妨利用这十分钟来做一做这组瘦腰腹的动作,先笔直站立双手自然垂下,一只手叉腰一只手抬起来,单膝下蹲向抬手的反方向侧弯。这个动作刚开始你会觉得很难掌握平衡,熟练后就能找到重心,做起来也相对容易。
这个动作能锻炼全身的平衡度,单膝下蹲能增加腿部压强,紧致腿部肌肉和线条。左右侧弯的动作能收紧腰腹部肉肉,正因为需要保持平衡,力度的施加让这个小动作能产生很不错的全身塑形效果,尤其对于腰腹部浮肿和泡泡肉的女生更为适用。
5、闲时多摆弄家具
闲着无聊时,我喜欢将家里的东西东搬搬,西弄弄。有时摆弄家具,有时收拾书柜,有时整理衣服。这已经够我消耗热量了,不用再特意去健身房。MM们,你们也可以多学习这种小秘诀,瘦身变得很轻松。
6、拖拖地,吸吸尘
闲着无聊时,也可以搞一下小清洁。小编对家干净度要求较高,会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地,吸吸尘是必须的。小清洁虽小,也总得忙半个小时,这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了,不够时还要脂肪来分解供能,想不瘦都难。
7、玩手机时选择吃不胖的零食
现在的人们手机都是不离身的,一天中大多数的时间都是在玩手机,玩手机的时候最喜欢漫不经心地吃着零食,但零食吃什么很重要。不要吃炸鸡、汉堡、薯片、奶茶、蛋糕、热狗、辣条等高热量的零食,可以适当吃些海苔、酸梅、圣女果、葡萄干、黄瓜、苹果、香蕉、柠檬、西柚、奇异果等低热量零食解馋。也可以闲时来杯咖啡抵饿。
8、洗个热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累,促进血液循环,加强代谢,促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时,多舞动一下手,抬抬脚,扭扭腰,效果会更好。平时洗澡时,多留个小心眼啦!
放假不加班、不应酬、不出远门……,就待在家里,这才是彻底的relax啊,但又怕一连几天在家“躺尸”会长胖?不用怕,你可以按照以上分享的居家瘦身妙招来做,能让你宅在家轻松瘦哦!