清明小长假没过去多久，马上又要迎来五一小长假了，而且今年还是4天假哦，想想都好激动呢！难得放假，五一不妨约上几个好友一起来一次骑行踏青，既能让你回归自然，也能帮你减肥哦。下面就教你如何骑自行车更减肥。

骑自行车有哪些好处呢？

1、虽然只是坐在鞍座上，但是比走路跑步更有乐趣，双腿踩踏踏板会令心跳适度地增加，能刺激肌肉，有氧运动又能加速全身脂肪的燃烧，平均每骑自行车一小时就可消耗热量480大卡，从而能起到很好的减肥效果。

2、看上去平坦的道路，其实由于排水目的也会有些许的倾斜，像是上坡一样骑着车蹬出，自己的重量和自行车的重合变成负荷，能彻底锻炼下身的肌肉哦！如在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

3、骑车的速度不要太快或太慢，保持匀速是最佳的。一边感受着凉风，一边观赏周围的景色，能缓解日常生活中的种种压力，令心情舒畅。

怎么骑自行车更减肥？

要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。只需谨记6条规则，从今天开始，骑自行车就就变成瘦身TIME。

（1）视线朝向正前方的3-5米：尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。

（2）弯曲背肌，以达到放松的状态：背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。

（3）想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘：既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

（4）鞍座的高度要配合弯曲的膝盖：鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。

（5）使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿：将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点-4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。

（6）牢牢固定脚脖子：即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。

骑自行车减肥注意事项：

1、骑车前要检查车况：如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

2、注意把握骑车的时间和速度：骑自行车减肥，并不是时间越长越好，也不是速度越快减脂效果就越好。所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。一般来说，骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜，每次骑车时间在40分钟至1小时内即可，就可以达到消耗脂肪的目的。

3、注意随时补水：补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

4、骑车之后要做腿部拉伸：为了避免骑车之后让小腿变粗，建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长，这样也能有助于塑造腿部肌肉线条。

5、带上必要物品：春天天气不定，气温不稳，建议穿上舒适透气的衣服，并带一件较保暖的外套，另外带上晴雨两用伞，水杯和一些食物，这样路上就可以自给自足，不用找地方买东西了。

骑自行车是很多人的喜好，偶尔喜欢约上三五好友，在周末或假期一起骑车出去游玩，而且还能减肥，真是一件乐事！想要最佳骑行减肥效果，不妨照着上面这样做，能让你瘦得更快哦。