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单一有氧训练太无聊?试试减肥圈新花样
 发表于 2018-12-06

虽然减肥需要做有氧运动,可长期只做单一的有氧训练不仅会让人感到枯燥乏味,难以坚持下去,而且减脂效果也会不理想。而多尝试不同种类的运动,则更容易减肥成功哦。所以今天就来试试减肥圈运动新花样吧。

 

另类减肥运动:滑雪

1小时消耗545卡热量

滑雪运动时尚、有趣,绝不会让你感到无聊,周末陪同家人或朋友一起去滑滑雪,增进感情的同时又能减肥哦。而且冬季滑雪正当时,通过滑雪让你在玩耍的同时也能够消耗更多的热量,从而保持体温、御寒暖身,而且滑雪能够带动全身运动,从而让全身的每一块肌肉都能够得到有效的活动,从而对于塑造健美形体也是很有帮助的哦。

 

另类减肥运动:蹦极

蹦极是一种刺激又解压的户外减肥运动,在10分钟的练习中就可以达到平时45分钟的有氧运动效果。跳跃者站在约40米以上桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上,一头绑住脚,另一头被固定在桥梁或高楼等上面,双腿并拢,头朝下跳下去。在往下跳时,极大的落差会让人揪紧心脏,感觉“死去”一样。当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,反复蹦跳后,人们就会享受到一种“自由落体”般无拘束的痛快。

 

另类减肥运动:交替锻炼

这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

 

另类减肥运动:倒立运动

每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。

 

倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,但反复练习之后,发胀感就会消失,取而代之的是一种清爽感。

 

另类减肥运动:逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的减肥运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的奖励啦!

 

效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。建议逛街时,最好穿高跟鞋和紧身衣服,这样的搭配会让你的身体处于紧张的状态,这样的状态有利于让你保持身形,减肥效果事半功倍。走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。

 

另类减肥运动:跆拳道

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

 

温馨提示想要最佳燃脂减肥效果,运动时应选择最佳的时间段。研究发现,轻度运动在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最运动减肥最佳时间。

 

上午时段:早餐后3小时至午餐前

 

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

 

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

 

大家都希望有个简单有效有娱乐性又能锻炼身体的运动,以上几种运动就可以达到这样的要求,大家不妨将它们也纳入你的运动减肥计划中,坚持锻炼,相信定能取得更好的减肥效果哦。

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