不少人都喜欢通过跑步来健身减肥，可总有一些朋友说自己的跑步减肥效果不理想，坚持好久都不见瘦，该怎么办好呢？难道是跑步没用吗？不，跑步减肥很有效，只是你需要讲究一些跑步策略。来一起看看。
1、选择在早上跑步
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。一般早上跑步，可以比平时多消耗180-400卡。
建议选在早晨7点-9点间跑步，而且晨跑之前最好不吃早餐，晨练前可以喝一杯250CC左右的白开水或者吃一根香蕉后出门跑步，这样就可以让你的跑步减肥效果更显著。
2、跑步之前要做好热身
很多人运动都不喜欢热身，一上来就跑步，但这样不仅容易造成身体受伤，还浪费了燃烧卡路里的时刻。适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率，燃脂效果也更显著。
建议跑步前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，活动身体10-15分钟左右，特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
3、在慢跑中搭配点快跑
都知道长期的跑步减肥应以慢跑为主，但如果你能在慢跑中搭配点快跑，则会让你的燃脂更高效哦。慢跑能燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。
4、跑步时可以听听音乐
因为跑步是一件很枯燥乏味的事情，很难调动你的全部积极性，所以想要更好的减肥效果，建议跑步时可以找一些能够调动神经的音乐，从而可以提高运动效果，增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。
5、跑步时注意正确的姿势
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状，而且姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果，因此跑步时一定要采取正确的姿势。
跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。
6、不要天天跑，最好跑2天休息1天
跑步虽然有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，天天跑步很容易疲劳过度，让身体出现毛病，而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。所以建议最好跑2天休息1天，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。
7、注意跑步后要做的事
跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
为什么有些人跑了很久但减肥效果一直都看不出来呢？这主要就是因为你没有掌握好跑步技巧。按照上面的方法再试一段时间，相信定能帮你突破跑步平台期，提高你的燃脂减肥效果哦。
